Главная > ЗДОРОВЬЕ > С утра для порядка сделайте зарядку
С утра для порядка сделайте зарядку28-03-2019. |
За ежедневными хлопотами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Между тем, как отмечают врачи, «дела сердечные» сегодня все чаще беспокоят и молодых людей. В предыдущем выпуске рубрики речь шла о правильном питании, сегодня же поговорим о физической активности. В список простых способов укрепить сердце неизменно входят ходьба и гимнастика. Отсутствие подобных нагрузок может обернуться не только лишними килограммами, но и ослаблением всего организма. Только начинайте занятия постепенно, чтобы чрезмерной нагрузкой не усугубить ситуацию. Например, возьмите за привычку ходить пешком на работу и обратно. Ходить нужно хотя бы 30-40 минут в день. Если живете далеко от работы, начните с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузку. Встряхнет организм небольшая утренняя зарядка. Она должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пятнадцать минут, - и получите заряд бодрости. Хотя бы два-три раза в неделю уделите время более активному досугу - танцы, бег, аэробика, плавание, езда на велосипеде или любая другая кардионагрузка. Как альтернатива - вечерние прогулки. Например, очень популярна сегодня скандинавская ходьба. Соратников по этому увлечению поищите в соцсетях (vk.com/aktivnoufanet). Меняйте вид упражнений по сезону и настроению. Запомните главные правила кардиотренировки: - следить за пульсом, оптимальное значение – не более 90-110 ударов в минуту; - не изнурять себя, все должно быть в меру; - физические упражнения делать регулярно - по 20-30 минут 3-4 раза в неделю; - определяя нагрузку, следует учитывать уровень подготовки организма, возраст и хронические заболевания. Предварительно проконсультируйтесь со своим терапевтом и при необходимости пройдите обследование. Регулярная физическая нагрузка тренирует сердце: оно значительно активизируется, при этом пульс изменяется незначительно, но увеличивается объем крови, выбрасываемой из сердца в сосуды. Признак здорового сердца – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Возьмите на заметку несколько простых физических упражнений. Исходное положение – стоя. Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнитесь – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Руки в замок ладонями вверх, туловище и ногу наклоните в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение - выдох. Руки согните перед грудью, пружинисто отводите их назад. Руки поставьте на пояс, делайте круговые движения туловищем. Руки в стороны – вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей – выдох. Махи ногой вперед – назад. Приседания, руки вперед – выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Ведущая рубрики
Ирина НИКОЛАЕВА, главный врач Республиканского кардиологического центра. Вернуться назад |