Кардиомаршруты активного лета
5-07-2019.
Плавание
Плавание отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и легкие, мышцы, положительно влияет на уровень холестерина. Если позволяет погода, плавайте в естественных водоемах, в противном случае – купите абонемент в бассейн. Плавайте без перерывов в течение 20-40 минут в темпе, обеспечивающем пульс около 145 ударов в минуту. Рекомендуется не менее двух тренировок в неделю.
Прогулки пешие…
Они не требуют специальной физической подготовки, поэтому подходят абсолютно всем. Лучшее время ходьбы - с 11 до 13 и с 17 до 19 часов. Одежда и обувь должны быть свободными, удобными и легкими. Больше позитивных эмоций подарит прогулка в живописном месте – парке, аллее, у озера.
Ежедневно рекомендуется проходить 10 тысяч шагов, что при движении в среднем темпе составляет 1,5-2 часа. Полезно чередовать быстрый темп и более спокойный. Замечательно, если дорога будет с плавными подъемами и спусками.
Для работающих людей идеальным вариантом является ежедневная ходьба до работы и обратно.
…и велосипедные
Езда на велосипеде укрепляет и тренирует сердечную мышцу, улучшает общее состояние, стимулирует процесс кровообращения в организме. Кроме того, это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки снижают вероятность развития ишемической болезни сердца и инфаркта.
Велосипедные прогулки в зеленых зонах, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают отключиться от повседневных забот, успокаивают нервную систему. Седлайте двухколесного коня через два часа после пробуждения или еды, возвращайтесь домой не позднее чем за два часа до сна. Всегда начинайте с разминки. Имеет значение и одежда – комфортная, из натуральных тканей.
Добавлю, что любая физическая активность полезна для сердца. Разумный подход к упражнениям, предварительная консультация у специалиста и разработка индивидуальной программы занятий укрепят сердце, внесут в жизнь новые ощущения и позитивные эмоции. Отбросьте сомнения - и вперед, на улицу!
Ведущая рубрики Ирина НИКОЛАЕВА, главный врач Республиканского кардиологического центра.
Вернуться назад