Главная > ЗДОРОВЬЕ > Не позволяй глазам лениться

Не позволяй глазам лениться


13-08-2021.
Сегодня многие проводят за компьютером большую часть дня. Это требует максимального напряжения глаз, отсюда дискомфорт, усталость. А еще ухудшение зрения.


Глаза работают благодаря мускулам, которые надо тренировать. Работа за компьютером или просмотр новостей на экране гаджета – совсем не та тренировка, которая требуется в данном случае. Оторвитесь от монитора и вспомните: лучший отдых – смена занятий.
Предлагаем бесплатный фитнес для глаз.
Эту гимнастику лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Движения должны быть плавными, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
Упражнение 1. Шторки
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Это улучшает кровообращение.
Упражнение 2. Смотрим в окно
Делаем малюсенький шарик из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим туда, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться поочередно на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3. Делаем большие глаза
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению глазных мышц.
Упражнение 4. Массаж
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. Гидромассаж
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем глаза сначала холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. «Рисуем» картинку
Закройте глаза на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони до тепла и потом прикрыть ими глаза, скрестив пальцы на середине лба, эффект будет еще заметнее.
Упражнение 7. Стреляем глазами
- Переводим взгляд вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим взглядом круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуем глазами диагонали.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге, которая лежит горизонтально, – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики (один расположен по горизонтали, другой по вертикали).
- Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, затем – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу и устремив взгляд на его кончик.
- Часто-часто моргаем веками, словно бабочка крыльями.
И ещё…
Когда вы работаете за компьютером, делайте гимнастику для глаз дважды в день, лучше в одно и то же время.
После каждого упражнения посидите минуту с закрытыми глазами.
Старайтесь ненадолго вставать из-за компьютера и делать 5-минутный перерыв через каждые 40 минут (в крайнем случае – через час).


Наталья СЕРОВА.



Вернуться назад