Главная > ЗДОРОВЬЕ > Холестерин: «плохой» и «хороший»
Холестерин: «плохой» и «хороший»15-02-2013. |
Сегодня мы продолжим наш разговор о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и поговорим о таком важном для организма человека показателе, как холестерин. Холестерин - это жироподобное вещество, которое вырабатывается организмом для поддержания многих жизненно-важных процессов и частично поступает с пищей. Он не растворяется в крови и движется в кровотоке при помощи специальных переносчиков. Различают два основных типа холестерина, которые условно назовем "плохой" и "хороший". "Плохой" холестерин в необходимом количестве поглощается клетками организма, а излишки его остаются в крови. "Хороший" холестерин выводит излишки холестерина из тканей и доставляет их в печень, где они нейтрализуются. Риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно увеличивается, если повышается уровень "плохого" и снижается уровень "хорошего" холестерина. Рекомендуемые уровни холестерина для здорового человека: Общий холестерин - менее 5ммоль/л; Холестер ин ЛПНП ("плохой") - менее 3 ммоль/л; Холестерин ЛПВП ("хороший") - менее 1 ммоль/л: Высокий уровень холестерина называют "тихим убийцей", потому что его повышение никак не ощущается до определенного момента. Избыточный холестерин откладывается на стенках сосудов и образует атеросклеротические бляшки, которые, закрывая просвет сосудов, затрудняют нормальное кровоснабжение сердца, мозга, почек и конечностей. В результате развивается ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, недостаточность кровообращения нижних конечностей. Уровень общего холестерина повышается с возрастом при отсутствии физических нагрузок, избыточном весе, отягощенной наследственности, неправильном питании, курении. К счастью, вы можете повлиять на уровень холестерина в крови. Для того чтобы снизить показатель "плохого" холестерина, необходимо придерживаться следующих советов: Меньше ешьте продукты, содержащие животные жиры. Выбирайте растительные масла для приготовления пищи. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу. Ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий. Попробуйте регулярно (не менее 2 раз в неделю) есть рыбу. Предпочтительны жирные сорта рыбы (сельдь, скумбрия, сардины, тунец, допустимо употребление и консервированной рыбы). Съедайте не менее 5 порций фруктов, овощей и бобовых (бобов, красной фасоли, чечевицы) в день. Регулярно ешьте блюда, приготовленные из продуктов, содержащих крахмал: картофель, крупы, злаки, рис, а так же макаронные изделия и хлеб. Бросьте курить. Сохраняйте нормальный вес. Ведите более подвижный образ жизни, выполняйте дозированные физические упражнения по крайней мере 30 минут в день (можно разбить на 3 десятиминутных занятия в течение дня). Учитесь справляться со стрессом и находите время для отдыха. В некоторых случаях этих мероприятий может быть недостаточно для нормализации холестерина. Тогда нужно принимать лекарственные средства, снижающие уровень холестерина. Строго следуйте назначениям врача! Ваши вопросы вы можете присылать по адресу: telemedrkd@mail.ru Ирина НИКОЛАЕВА,
главный врач Республиканского кардиологического диспансера. НА СНИМКЕ СПРАВА: заведующая атероцентром РКД Альфия Ахметшина. Вернуться назад |