Что приносит нам осень?
Сегодня, 07:26.
Сегодня в нашей рубрике - несколько важных осенних тем. Своими знаниями и опытом делится главный врач Республиканского кардиологического центра Ирина НИКОЛАЕВА.
Женское сердце…
У молодых женщин сердечно-сосудистые заболевания встречаются реже, чем у мужчин. Причина - в защитном действии женских гормонов эстрогенов. Но после 40-45 лет их уровень начинает снижаться, и риск гипертонии, ишемической болезни сердца и атеросклероза резко возрастает. Что происходит при снижении эстрогенов?
Повышается артериальное давление; нарушается соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина; снижается чувствительность к инсулину; возрастает риск остеопороза. Менопауза сопровождается и другими проявлениями: «приливы», перепады настроения, сухость кожи и слизистых, набор веса.
Как помочь себе в этот период? Важно вести активный образ жизни. Это ходьба, плавание, танцы, прогулки. Еще нужно правильно питаться, включать в свой рацион больше овощей, фруктов, рыбы и постного мяса, меньше животных жиров, соли и сладкого. Общайтесь с близкими, занимайтесь любимым делом, избегайте стресса, • регулярно проходите обследования. Необходимо наблюдаться у терапевта, гинеколога, невролога, окулиста, контролировать давление, уровни сахара и холестерина.
Ваше сердце - в ваших руках. Берегите себя и будьте здоровы!
Закаляйтесь, пока тепло
Пока погода еще достаточно теплая, организм легче привыкает к прохладе, а значит, закаливание становится максимально полезным. Регулярные процедуры помогают укрепить иммунитет и снизить риск простудных заболеваний осенью. Закаливание улучшает крово-
обращение, помогает снижать давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает энергию и выносливость, делая каждый день бодрым и активным.
Контакт с прохладной водой активизирует нервную систему и дает ощущение легкости. А с чего начать? С прохладного утреннего душа или контрастного обливания. Полезны обтирания влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, особенно ранним утром и вечером; плавание в водоемах или бассейне. Главное правило - постепенность. Начинайте с коротких процедур и увеличивайте время и температуру постепенно - так закаливание будет комфортным и эффективным. Используйте последние теплые дни, чтобы укрепить сердце, иммунитет и зарядиться энергией на осень.
Ешьте с удовольстием!
Сентябрь - время полезного урожая для вашего сердца.
Добавьте в рацион продукты, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов. Яблоки, например, содержат пектин и антиоксиданты, способствующие снижению уровня «плохого» холестерина. Ягоды (клюква, облепиха, брусника) - источник витамина С и антиоксидантов, полезных для сосудов. Орехи (грецкие, миндаль) - обеспечивают организм полезными жирами и магнием, поддерживающими стабильный ритм сердца. Овощи нового урожая (тыква, морковь, кабачки) содержат калий и витамины. Цельнозерновые продукты (овес, гречка) дают энергию и также поддерживают сосуды. Готовьте с заботой о здоровье и ешьте с удовольствием, а сердце скажет вам спасибо.
Ирина НИКОЛАЕВА,
главный врач Республиканского кардиоцентра.[/right]
Вернуться назад