Зарядка любому доступна
Сегодня, 07:00.
Добрый день, дорогие друзья! Хочется еще раз напомнить о том, что здоровье сердца и сосудов в большей степени зависит от самого человека – его образа жизни и воспитания.
К счастью, все больше людей понимают, что физическая активность необходима для сохранения здоровья. Однако посещать тренажерные залы и бассейны способны далеко не все, многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. Прививать навыки укрепления здоровья необходимо с раннего детства в дошкольном учреждении и в семье. И можно вполне обойтись минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других сопутствующих недугов у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Регулярные физические занятия способствуют лучшему кровоснабжению всех органов и тканей, в том числе и сердечной мышцы. Существуют аэробные и анаэробные тренировки. Аэробная, как правило, длительная и решает задачи по улучшению общей выносливости, работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Упражнения долговременные, выполняются в одном умеренно-интенсивном темпе (ходьба, бег, плавание). Анаэробные упражнения интенсивно используют энергию мышц в течение короткого времени (поднятие тяжестей, спринтерский бег). Постоянная физическая нагрузка тренирует механизмы, регулирующие свертывающую и антисвертывающую системы, что является своеобразной профилактикой закупорки сосудов тромбами – ведущей причины инфаркта миокарда; улучшает регуляцию артериального давления; предупреждает нарушения ритма сердечной деятельности.
Приобщение к занятиям физической культурой проще всего начать с утренней зарядки. Это наиболее простой и доступный способ создания повышенного тонуса перед рабочим днем. Утренняя зарядка может быть различной. Это комплексы упражнений, публикуемые в газетах и журналах, в социальных сетях, или индивидуальная программа. Главное - соблюдать определенную последовательность в их выполнении.
Эффективное действие на организм оказывают занятия в бассейне. Плавание не только тренирует мышцы, но и способствует снижению артериального давления и повышению защитных сил организма. Если вы любитель свежего воздуха, то в парках нашего города представлены современные спортивные зоны с тренажерами и площадками для разных возрастов и уровней подготовки, включая воркаут-зоны, турники, брусья, а также дорожки для ходьбы, например, что позволяет заниматься бесплатно и разнообразно, сочетая силовые и кардионагрузки. Заниматься спортом на улице полезнее, чем в спортзале: во время такой тренировки организм насыщается кислородом.
Чтобы сохранить здоровое сердце и продлить жизнь - сделайте ставку на здоровый образ жизни и физическую активность. Берегите свое сердце и будьте здоровы!
Ирина НИКОЛАЕВА,
главный врач Республиканского кардиоцентра.
главный врач Республиканского кардиоцентра.
Вернуться назад