Главная > ЗДОРОВЬЕ > Правильная еда – и не болит голова
Правильная еда – и не болит голова17-04-2026. |
|
Сочувствуем всем, кто знает про мигрень не понаслышке. Напомним, что она, в отличие от обычной головной боли, может длиться несколько дней. Боль становится настолько невыносимой, что человек не может вести привычный образ жизни. Все это часто сопровождается тошнотой, рвотой, а также чувствительностью к свету и звукам. Оказывается, есть конкретные продукты и привычки в питании, которые доказанно могут вызывать приступы у людей, склонных к мигрени. В первую очередь, это алкоголь, особенно красное вино. Оно признается одним из наиболее часто сообщаемых триггеров. Кофеин в малых дозах помогает сузить сосуды и усиливает действие обезболивающих. Но если пить кофе каждый день в больших количествах, может сформироваться зависимость. При снижении привычной дозы возникает синдром отмены: сосуды расширяются, и это провоцирует сильную головную боль. Симптомы отмены обычно начинаются через 12–24 часа и могут сохраняться до 9 дней. Молочные продукты, а точнее выдержанные сыры (чеддер, бри, рокфор, пармезан), часто вызывают мигрень из-за содержания природного вещества тирамина. Голодание и пропуски еды - одни из самых сильных и доказанных триггеров. Они вызывают приступ у 40–50% людей с мигренью. Достаточно сделать слишком большой перерыв между приемами пищи или, например, пропустить обед. А что может помочь при мигрени? Исследования показывают: средиземноморская диета (много овощей, рыбы, оливкового масла) и диета DASH (богата овощами, фруктами, цельными злаками) помогают уменьшить частоту и силу мигренозных атак. А еще полезно вести дневник питания. Записывайте все, что съели, и когда началась головная боль. Это поможет отличить истинный триггер от случайного совпадения. Основные правила гигиены питания такие - ешьте в одно и то же время. Пейте достаточно жидкости (ориентируйтесь на 8–10 стаканов воды в день). Если пьете кофе, делайте это в привычном режиме, не меняя количество чашек. Избегайте резких скачков глюкозы (например, больше круп, овощей, но меньше сладкого и выпечки). ВНИМАНИЕ! В России разработали препарат от мигрени. Сейчас он проходит клинические испытания. Новое средство обеспечивает купирование боли, профилактику тромбозов, снижение тревожности, уменьшение риска инсульта. По оценке специалистов, препарат будет эффективен почти для 100% пациентов. Его стоимость окажется ниже, чем у западных аналогов. Ульяна СВЕТЛОВА. Вернуться назад |