Главная > ЗДОРОВЬЕ > Велопрогулки с думой о сердце
Велопрогулки с думой о сердце28-08-2015. |
|
"Движение - это жизнь, а жизнь и есть движение". Приведенные слова очень точны. Малоподвижный образ жизни становится причиной различных заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы. Езда на велосипеде поможет поддерживать тело в тонусе и заряжаться отличным настроением. Изобретенный ещё в XIX веке велосипед не теряет своей актуальности и в наши дни. Велосипедные прогулки приносят не только пользу здоровью, но и удовольствие, поэтому с двухколесным "конем" дружат во всем мире (1,4 миллиарда жителей Земли - велосипедисты). Катание на велосипеде - это кардионагрузка. Во время езды на велосипеде сердце начинает интенсивно сокращаться, кровоток по сосудам увеличивается, укрепляется сердечная мышца, уменьшается риск появления тромбов, снижается уровень холестерина в крови, расширяются сосуды. Главное - не переусердствовать. Начинать надо с непродолжительных и неутомительных поездок, постепенно наращивая время и скорость. Иначе возможен обратный эффект. Регулярные велосипедные прогулки помогут: - сбросить несколько лишних килограммов, которые перегружают сердце и позвоночник; - укрепить сердечно-сосудистую систему, минимизируя риск развития инфаркта; - улучшить состояние ног при варикозном расширении вен, ведь, когда крутишь педали, венозная кровь оттекает, а ткани насыщаются кровью, обогащенной кислородом. - вдобавок, как выяснили специалисты из университета в Стэнфорде, во время поездок на велосипеде вырабатывается белковый коллаген, который приостанавливает появление морщин на коже и ускоряет процессы восстановления всего организма. Прибавьте благотворное влияние на дыхательную систему. Организму во время тренировки требуется больше кислорода, легкие работают быстрее и получают больше воздуха. Клетки хорошо насыщаются кислородом, благодаря чему органы начинают лучше функционировать. В порядок придет нервная система - катаясь, забудьте о проблемах, поразмышляйте о будущем. Согласно статистике, велосипедисты устойчивы к стрессам. Разумеется, необходимо принимать меры предосторожности. Не рекомендуются велопрогулки сразу после приема пищи, при плохом самочувствии. Обязателен отдых. Берите с собой на прогулку минеральную воду без газа. Катайтесь в парках, рощах и лесах, но не вдоль загазованных дорог. Чтобы избежать ссадин и царапин, защитите себя наколенниками, налокотниками и шлемом. Зимой садитесь на велотренажер. Конечно, обстановка не такая захватывающая, но зато польза от него для здоровья ничуть не меньше, чем от настоящего велосипеда. Заниматься можно в любое время, до или после работы, в любую погоду, зимой и летом. Идеальное время для тренировок - не раньше, чем через 2 часа после пробуждения и не позднее, чем за 3-4 часа до сна. И спустя час после еды. Длительность занятия должна быть от 30 до 45 минут, а пульс - в пределах 65-70 процентов от максимально допустимого, который вычисляется по формуле 220 минус возраст, но зависит еще и от физической формы. Итак, отрываемся от телевизионных экранов, мониторов компьютеров и крутим педали. Дерзайте и будьте здоровы! Ведущая рубрики Ирина НИКОЛАЕВА,
главный врач Республиканского кардиологического центра. Вернуться назад |