Душевный разговор

Дело – табак

Современный темп жизни заставляет людей по-разному реагировать на стрессовые ситуации. Нагрузки на нервную систему многих побуждают уйти от нерешенных вопросов путем почти ритуального, доведенного до автоматизма действия - прикурить сигарету. Наш сегодняшний эксперт - терапевт РКПЦ Светлана ГАРАЕВА. Она попробует убедить курильщиков пересмотреть привычку зажигать сигарету в сложной ситуации, отвечая на телефонный звонок, выпивая и просто за компанию.

О вреде никотина хорошо известно, но миллионы продолжают курить. Многие хотели бы бросить, но не могут. Это кажется им слишком сложным. Но есть же люди, сумевшие перебороть вредный "инстинкт". И среди моих знакомых есть взявшие себя в руки и сейчас жалеющие, что не сделали этого намного раньше, пока не появился утренний кашель и не пожелтели пальцы от табака.
Расстаньтесь с сигаретой, и заметно снизится риск заболеваний сердца (через год - почти вдвое), некоторых видов рака, респираторных инфекций. Очень важно перестать дымить и избегать пассивного курения беременным женщинам.
Избавившись от вредной привычки, вы сразу почувствуете себя лучше. Артериальное давление и пульс придут в норму, улучшится циркуляция крови в руках и ногах, они станут теплее. В течение нескольких дней начнут восстанавливаться защитные системы организма, помогая бороться с кашлем, простудой и вирусами. Достаточно быстро восстановятся обоняние и вкус. Поскольку курение увеличивает морщины, вы дольше будете выглядеть молодо.
Поначалу, возможно, появится беспокойство, раздражение. Это продлится несколько недель. Неприятные ощущения - знак того, что организм адаптируется к нормальному состоянию. Никотин - это наркотик, вызывающий привыкание. Будьте готовы к "ломке". Многие, бросая курить, испытывают дискомфорт и не в состоянии обходиться без никотина. Для замещения сигарет в таких случаях используют препараты, содержащие никотин, например, пластырь, жевательную резинку, ингалятор или спрей для носа.
Аппетит теперь возрастет. Чтобы не набрать лишний вес, выбирайте для перекуса фрукты, ешьте овощные салаты, выпивайте не менее 2-3 литров жидкости в день.
Есть способы, с помощью которых бросить курить легче:
- Поразмышляйте о том, когда и почему вы курите, заведите дневник курения. Вы всегда сможете обратиться к своим записям, чтобы составить программу действий.
- Определите день, в который полностью откажетесь от сигарет, сообщите дату родным и друзьям, чтобы они поддержали вас.
- Если выкуриваете более 12 сигарет в день и не можете бросить сразу, 2-3 недели сокращайте их количество до дюжины, а затем полностью откажитесь.
- Отмечайте моменты, когда особенно тянет закурить, и займите себя в это время каким-нибудь делом.
- Старайтесь избегать ситуаций, вынуждающих подымить. Сообщите курящим знакомым о своем твердом решении и попросите не провоцировать вас.
- Уберите из дома все сигареты и пепельницы.
- Порадуйте себя, купив что-нибудь на сэкономленные на сигаретах деньги.
Сорвались? Не паникуйте. Попробуйте еще раз - результат стоит усилий. Опять не вышло? Тогда обратитесь к специалистам и пройдите курс лечения от никотиновой зависимости.