Как уберечься от рака

Пишу не о том, как бороться с раком, когда вы уже им заболели. Речь идет о профилактике вообще. То, что вы не больны раком, еще не значит, что вам не нужно с ним бороться. Рак - одна из главных причин ранней смертности в каждой промышленно развитой стране. Во многих случаях наше собственное поведение и образ жизни увеличивают риск возникновения болезни. Узнав, как бороться с факторами риска, мы можем дать себе шанс на выигрыш.

У некоторых людей случаи заболевания раком в роду встречались неоднократно. Обсудите со своим врачом возможные причины возникновения онкологических заболеваний в вашей семье.
Табачный дым может вызвать любое раковое заболевание, курение поражает почти все органы человека. Пассивное курение - нахождение в среде курящих - также является канцерогенным фактором. Слово “рак” по другому - “канцер”. Значит, курение ставит под угрозу здоровье и жизнь окружающих вас людей. Не курите! Если вы все же курите, постарайтесь бросить это пагубное занятие. Сокращая количество выкуриваемых сигарет, вы уменьшаете риск развития рака. Если никак не удается бросить эту пагубную привычку, следите хотя бы за удовлетворением потребности в витамине С за счет правильного питания.
Физическая нагрузка очень важна. Уберите ее - и обойти рак станет значительно сложнее. Двигайтесь вперед! Быстрая ходьба - отличная форма занятий. Старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице пешком. Выходите вечером на прогулку с семьей, вместо того чтобы пялиться в телевизор. Паркуйте машину подальше от своего офиса или от входа в торговый центр. Сами убирайте снег зимой.
Психологический стресс ослабляет иммунную систему. Это создает условия для развития рака. Если вы живете в условиях хронического стресса, не думайте, что это нормально: такое недопустимо.
Сократите потребление жиров. Удовлетворяйте потребность в них через рыбий жир, отдавая предпочтение рыбе.
Сократите потребление соли.
Фрукты и овощи чрезвычайно важны в обороне против рака. Наличие в рационе фруктов, ягод, овощей - это дело привычки и традиций. Мы не всегда к этому с детства приучены и не имеем привычки их есть. За обеденным столом наедаемся “аппетитными блюдами” из мяса и крахмала. Когда хотим перекусить - тянемся за шоколадкой, печеньем или пакетиком соленых закусок, часто содержащих огромное количество углеводов, вместо того чтобы удовлетвориться яблоком или морковью. Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи и перекусах. Чем разнообразнее цвета съеденных фруктов, тем больше защитных веществ-антиоксидантов получает ваш организм и тем сильнее защита от рака.
Алкоголь создает в организме химически-оксидантный стресс, который увеличивает риск развития рака.
Загрязнение воздуха домов, офисов канцерогенными химическими веществами, сигаретным дымом увеличивает риск рака.
Копченая и жаренная на углях пища из-за жира высвобождает вредные вещества. Не готовьте на гриле чаще, чем раз в неделю. Выбирайте продукты с низким содержанием жира.
Несколько слов о долгом пребывании на солнце. Рак кожи является самой распространенной формой опухоли у людей со светлой кожей во всем мире. Уменьшение времени пребывания на солнце или в солярии уменьшает риск возникновения рака кожи. Избегая солнечных ожогов, особенно в детском и подростковом возрасте, можно снизить риск возникновения меланомного рака кожи, возникающего из родинок. Солярии давно занесены в список канцерогенов. Ультрафиолетовое излучение является одной из главных причин рака кожи.
Защитите себя! Носите шляпы, рубашки с длинными рукавами, зонты от солнца. Если долгое время проводите на открытом воздухе (рыбалка, поход, катание на лодке, работа в поле), приобретите косметику с высоким уровнем защиты от солнца. Старайтесь не находиться под его лучами с 10 часов утра до 14 часов дня. Раннее утреннее и послеобеденное солнце не так опасно.
Существует множество вирусных инфекций, увеличивающих риск развития рака. Вирус папилломы человека - один из них. Секс более чем с одним партнером увеличивает риск возникновения венерических заболеваний, что повышает и риск развития рака, который может развиться из-за вируса папилломы, проникшего половым путем. Старайтесь избегать контакта с кровью и жидкостями организма других людей.
Чаще употребляйте молочные продукты, которые содержат витамин Д. Проводите хотя бы 10 минут на солнце каждый день. Этого достаточно, чтобы удовлетворить потребность в витамине Д, не увеличивая риск развития рака кожи. Можно принимать пищевые добавки с витамином Д.
Гораздо лучше изменить свой образ жизни сейчас, пока вам не поставили страшный диагноз.

Лена ХАКОВА,
врач-дерматовенеролог Республиканского кожно-венерологического диспансера № 1.