Чтобы жара не навредила

Дорогие друзья! Наступило солнечное лето, а в жару люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания, особенно уязвимы. Эти рекомендации помогут вам избежать неприятностей.
Если у вас выявлено заболевание сердца, то необходимо посоветоваться с врачом и скорректировать дозировку лекарственных препаратов, которые уже принимаете. Очень важно делать это в назначенное время. От прогулок в самый пик жары – с 11 до 17 часов дня – лучше воздержаться. Советую соблюдать питьевой режим и употреблять не менее 2 литров воды в день, лучше комнатной температуры и негазированной. Стоит обратить внимание на одежду и в жару носить вещи из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк), желательно светлую, но ни в коем случае не темную.
Что уж точно не стоит делать в жару, так это переедать! Хотя это всегда плохо. Лучше есть чаще, но маленькими порциями, и пища должна быть легкой. Избегайте жирного, жареного, сладкого.
Включайте в свой рацион обезжиренные молочные продукты, нежирное куриное мясо, богатые клетчаткой овощи, фрукты (400 гр в сутки), курагу, изюм, макаронные изделия высшего сорта, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, фасоль, чечевицу, орехи, семечки. Откажитесь от соленых продуктов, избегайте по возможности пересола блюд.
Летом не забывайте про солнцезащитные очки, ведь напряжение глазных мышц может привести к спазму сосудов. Ну и, конечно же, не курите в жару и не употребляйте алкоголь. Если приходится выходить на улицу в жаркий день, надевайте головной убор.
Если вы заметили, что на улице кому-то стало плохо, то проводите человека в тень, дайте ему попить, сбрызните лицо и грудь водой. Расстегните воротник, ослабьте ремень или галстук. Если пострадавший жалуется на боль в груди и ощущение тяжести, как можно быстрее вызывайте скорую медицинскую помощь.
Будьте здоровы!