Сердечные советы

С утра для порядка сделайте зарядку

За ежедневными хлопотами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Между тем, как отмечают врачи, «дела сердечные» сегодня все чаще беспокоят и молодых людей. В предыдущем выпуске рубрики речь шла о правильном питании, сегодня же поговорим о физической активности.
В список простых способов укрепить сердце неизменно входят ходьба и гимнастика. Отсутствие подобных нагрузок может обернуться не только лишними килограммами, но и ослаблением всего организма.
Только начинайте занятия постепенно, чтобы чрезмерной нагрузкой не усугубить ситуацию. Например, возьмите за привычку ходить пешком на работу и обратно. Ходить нужно хотя бы 30-40 минут в день. Если живете далеко от работы, начните с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузку.
Встряхнет организм небольшая утренняя зарядка. Она должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пятнадцать минут, - и получите заряд бодрости.
Хотя бы два-три раза в неделю уделите время более активному досугу - танцы, бег, аэробика, плавание, езда на велосипеде или любая другая кардионагрузка. Как альтернатива - вечерние прогулки. Например, очень популярна сегодня скандинавская ходьба. Соратников по этому увлечению поищите в соцсетях (vk.com/aktivnoufanet). Меняйте вид упражнений по сезону и настроению.
Запомните главные правила кардиотренировки:
- следить за пульсом, оптимальное значение – не более 90-110 ударов в минуту;
- не изнурять себя, все должно быть в меру;
- физические упражнения делать регулярно - по 20-30 минут 3-4 раза в неделю;
- определяя нагрузку, следует учитывать уровень подготовки организма, возраст и хронические заболевания. Предварительно проконсультируйтесь со своим терапевтом и при необходимости пройдите обследование.
Регулярная физическая нагрузка тренирует сердце: оно значительно активизируется, при этом пульс изменяется незначительно, но увеличивается объем крови, выбрасываемой из сердца в сосуды. Признак здорового сердца – невысокая частота пульса в состоянии покоя.
Возьмите на заметку несколько простых физических упражнений.
Исходное положение – стоя.
Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнитесь – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.
Руки в замок ладонями вверх, туловище и ногу наклоните в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение - выдох.
Руки согните перед грудью, пружинисто отводите их назад.
Руки поставьте на пояс, делайте круговые движения туловищем.
Руки в стороны – вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей – выдох.
Махи ногой вперед – назад.
Приседания, руки вперед – выдох, вернуться в исходное положение - вдох.