Учитесь снижать влияние стресса!

Добрый день, дорогие читатели! В современном мире невозможно прожить без стрессов. Нас волнуют и глобальные проблемы, и, конечно, личные – конфликтные ситуации, проблемы в семье, в отношениях. Все эти факторы одинаково неблагоприятно могут влиять на наше здоровье.
По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс является фактором риска развития многих заболеваний. Что же такое стресс? Сам термин stress происходит от английского слова и означает психическое и физиологическое состояние, возникающее в ответ на разнообразные внешние воздействия. Стресс является необходимой для нашего организма реакцией – он помогает нам быстро реагировать в случае опасности, справляться с трудностями, переносить повышенные нагрузки. Но длительные, хронические стрессовые ситуации оказывают разрушительное воздействие на наш организм. Особенно чувствительны к ним сердце и сосуды.
Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему известно давно. «Сердце – это первый орган, который наиболее чутко отзывается на переживания», – писал известный советский ученый И.А.Кассирский. При хроническом перенапряжении в нашем организме в большом количестве вырабатываются так называемые гормоны стресса - адреналин и кортизол. Именно они приводят к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, повышению уровня холестерина и сахара в крови. Это вызывает повреждение сосудов, ускоряет развитие атеросклероза и способствует возникновению гипертонической и ишемической болезней сердца.
Причины стрессов многообразны. Это могут быть избыточно высокие физические и эмоциональные нагрузки, тяжелые жизненные ситуации (болезнь, потеря близких, развод), изменения привычного уклада жизни (смена работы, выход на пенсию, переезд на новое место жительства), финансовые трудности, проблемы в межличностных отношениях, социальная изоляция.
Важное значение имеют и личностные особенности. Выделен так называемый коронарный тип личности, для которого характерны стремление к интенсивной деятельности, склонность подавлять эмоции, отсутствие удовлетворения от завершения работы, жажда признания, неумение отдыхать. У людей этого типа атеросклероз коронарных артерий встречается в 6 раз чаще, чем у других. У них ярко выражены физиологические реакции на стресс: за сутки они выделяют вдвое больше адреналина, чем те, кто менее восприимчив к стрессу. У большинства развивается гипертония, значительно повышается риск ишемической болезни сердца. Как распознать, что человек находится под влиянием стресса? Наш организм реагирует на него различными предупреждающими сигналами, которые нельзя игнорировать. К ним относятся постоянное чувство тревоги, частые перепады настроения, раздражительность, трудность при принятии решений, снижение памяти, негативные мысли, ощущение одиночества, повышенная утомляемость, неспособность сосредоточиться. Часто появляются такие нарушения, как ощущение сердцебиения, затрудненное дыхание, боли в области сердца, и другие.
К сожалению, полностью исключить стрессы из нашей жизни нельзя, но можно значительно снизить то негативное влияние, которое они оказывают на наш организм. Регулярные физические нагрузки – один из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом. Кроме того, физическая активность способствует профилактике болезней сердца. Выберите тот вид нагрузок, который вам по душе. Это могут быть плавание, занятия в спортзале, игровые виды спорта, танцы, езда на велосипеде. Посвящайте занятиям спортом 30-40 минут в день 4-5 дней в неделю, и вы заметите, как улучшится настроение.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь помогают лишь на короткое время отвлечься от проблем, но не решить их, не говоря уже о том негативном действии, которое они оказывают на сердце и организм в целом. Старайтесь не переедать. Многим людям свойственна привычка «заедать» стресс, особенно сладким или фаст-фудом. Но кратковременное удовольствие от такой еды быстро проходит, оставляя лишние килограммы, поэтому вместо конфет и пирожных выбирайте фрукты, ешьте больше свежих овощей, блюд из круп, рыбы, молочных продуктов. Правильное питание поможет сохранить здоровье и стройность, а значит, поводов для беспокойства будет меньше.
Научитесь расслабляться. В этом помогут дыхательные упражнения, занятия йогой или прогулки на свежем воздухе, прослушивание приятной, расслабляющей музыки. Обязательно отдыхайте! Находите время для общения с близкими и друзьями, для любимых занятий или хобби, которые приносят положительные эмоции.
На работе старайтесь правильно распределять время, выделяя первоочередные, неотложные дела и отложенные. Ставьте реалистичные цели, планируйте свою работу и старайтесь придерживаться графика.
Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться со стрессом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту-психологу.