Душевный разговор

Ой, боюсь-боюсь!

Как справиться с фобиями

Волнение перед публичным выступлением, ответственным экзаменом, важной встречей знакомо практически каждому. В определенном смысле эти страхи положительны - заставляют мобилизоваться, тщательно подготовиться к предстоящему испытанию, повышают ответственность. Рациональные формы страха помогают человеку сохранить жизнь и здоровье. Вполне разумно, например, опасаться действия ядовитых химических соединений, взрывоопасных предметов или избегать поездок с нетрезвым водителем. В той или иной степени все люди боятся громких звуков, боли, голода и холода, болезней, насильственных действий, высоты, их настораживают необычные действия окружающих.

Но страх может приобрести иную природу, и тогда вместо мобилизации ресурсов он их блокирует, тормозит нашу активность и доставляет массу неприятных переживаний. Иногда болезненные страхи проявляются странными и непонятными окружающим защитными действиями, например, постоянным мытьем рук из-за боязни заразиться.
Если страх мешает полноценной счастливой жизни и человек сам не может с ним справиться, возникает необходимость в профессиональной психологической коррекции. Подробнее об этом нам сегодня расскажет психотерапевт Марат Яхин:
- У страха есть три основных компонента: вегетативный, когнитивный и поведенческий. Вегетативный проявляется в виде телесных ощущений и физиологических изменений - учащения пульса, повышения кровяного давления, тяжести в желудке и груди, оцепенения, потливости и повышенного мышечного тонуса. Когнитивный компонент - это наши мысли, в которых мы преувеличиваем угрозу, придаем ей вид неминуемой катастрофы. Поведенческий компонент включает стереотипы бегства и предотвращения событий, вызывающих страх.
Наиболее частыми из иррациональных страхов являются агорафобия (боязнь открытых пространств, в тяжелых случаях человек практически не выходит из дома) и социальные фобии - страхи оплошать на публике, получить негативную оценку со стороны других людей. Давно известны нозофобия (страх болезни), в том числе боязнь заболеть раком - канцерофобия и страх инфаркта - кардиофобия. Психотерапевты нередко имеют дело с мизофобией - боязнью загрязнения или инфекции. Довольно распространены разные формы клаустрофобии в виде страха лифта, метро, общественного транспорта, страха управлять автомобилем. Встречаются также страхи смерти, одиночества, авиаперелетов, темноты, бессонницы, воды, высоты, бедности, насилия, войны или увольнения, несчастного случая, сексуальные страхи и великое множество других страхов.
Невротический страх - это просто привычка бояться. Мы выучились, натренировались бояться определенного набора вещей и обстоятельств. Не они нас пугают, а мы их пугаемся.
И не всегда учимся на своем примере, часто черпаем страхи из опыта других людей. Так, ребенок учится бояться мышей и тараканов, подражая своей матери. Большую силу имеет и слово - запугивание и угрозы. "Не будешь спать - заберет бабайка!" - говорят родители, и малыш боится. "Еще чуть-чуть - и был бы инфаркт!" - заявляет врач, и пациент посвящает дальнейшую жизнь поиску симптомов сердечных заболеваний. Более того, СМИ постоянно вещают нам о зверских преступлениях, ужасных катастрофах и небывалого масштаба эпидемиях...
Страх закрепляется, когда взаимодействие с пугающим стимулом заканчивается бегством или попыткой к бегству. Уильям Джеймс, философ и психолог, говорил: "Ошибочно думать, что я бегу, потому что боюсь. Правильнее было бы говорить - я боюсь, потому что я бегу". Каждый раз, когда нам удается избежать страха, мы испытываем облегчение, это одна из форм естественного удовольствия. А в нашей психике действует простой закон: действие выбирается и закрепляется, если оно или его результаты приносят нам удовольствие. Так мы закрепляем реакцию бегства от опасности, этим самым все больше убеждая себя в ее реальности. Страх начинает подкреплять сам себя, чем и объясняется его стойкость.
Необходимо знать, что наши страхи - это мысли о будущем. Точнее, это наши воспоминания о пережитых неприятностях и о чужих бедах, спроецированные нами из прошлого в будущее. Мы обманываем себя, наивно полагая, что можем предвидеть будущее. Страх преувеличивает, рассказывает нам небылицы, придумывает "ужастики с плохим концом". Если же понять и признать, что не только "плохого", но и вообще никакого "конца" не намечается, то страх лишается всяких средств воздействия на нас!
Как же освободиться от фобий?
Нужно научиться брать на себя ответственность за то, что вы думаете и делаете.
l Во-первых, научиться выявлять свои пугающие прогнозы на будущее и корректировать их.
l Во-вторых, уяснить - страх требует бегства и совершенно не переносит наступления. Когда мы перестаем убегать, у страха не остается шансов. Увы, собственное бегство мы часто расцениваем как проявление здравого смысла, говорим: "Береженого Бог бережет".
l И наконец, следует запастись не только мужеством, а прежде всего аскетизмом. Мы должны сказать "нет" страхам и быть готовы отказаться от чувства удовольствия, которое давали нам прежде наши бегства.
Начали наступление - наступайте! Исследовать внутреннего врага и освоить технологию борьбы с ним, изучить свою психологию и скрытые резервы психики поможет психотерапевт или психолог. Вы испытаете настоящее удовольствие, научившись жить без страха.