Что такое «закрыть гештальт»?

Довольно часто в кинофильмах, да и в обычной жизни мы слышим такие фразы, как «Мне надо закрыть гештальт»; «А ты закрыл свой гештальт?»… Попробуем вместе разобраться, что это значит.
Гештальт – это одно из направлений современной психологии, известное как гештальт-терапия. Она была разработана в середине XX века Фрицем Перлзом, Лаурой Перлз и Полом Гудманом. Основной акцент этой терапии делается на осознании настоящего момента и интеграции различных аспектов опыта человека для достижения целостности и самореализации. Само слово пришло к нам из немецкого языка и означает «форма» или «структура». В психологии этот термин используется для описания того, как наш мозг воспринимает информацию и организует ее в целостные образы.
Представьте себе, что вы смотрите на картину, состоящую из мазков краски. Если рассматривать каждый мазок отдельно, можно увидеть просто пятна разных цветов. Но когда мы смотрим на всю картину целиком, эти мазки объединяются в единое изображение – например, пейзаж или портрет. Это и есть пример гештальта: наше восприятие целого больше, чем сумма его частей.
В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с гештальтами. Например, когда видим лицо человека, то воспринимаем его как целое, а не как набор отдельных черт (глаз, носа, рта). Или когда слушаем музыку, мы слышим мелодию, а не отдельные ноты. Важно отметить, что гештальт не всегда совпадает с реальностью. Наше восприятие может быть искажено нашими же ожиданиями, предыдущим опытом или культурными нормами. Например, если мы ожидаем увидеть определенный образ, наш мозг может «достраивать» недостающие детали, даже если их нет на самом деле. Таким образом, гештальт помогает нам быстро и эффективно обрабатывать информацию, но иногда он может вводить в заблуждение. Понимание этого механизма позволяет лучше осознавать свои восприятия и интерпретации окружающего мира. Гештальт-терапия эффективна при работе с различными проблемами, такими как тревожность, депрессия, низкая самооценка и другие. Она помогает клиентам обрести большую ясность в своих мыслях и чувствах, улучшить качество жизни и достичь большей психологической свободы.
«Закрыть гештальт» связано с завершением незаконченных дел или ситуаций, которые могут вызывать у нас эмоциональный дискомфорт или напряжение. Например, вы начали какое-то дело, но не довели его до конца. Может быть, это был проект на работе, и его пришлось отложить, или разговор с другом, который остался недосказанным. Эти незавершенные дела остаются в нашем сознании как «незакрытые гештальты», и они могут мешать нам жить полной жизнью, отвлекая внимание. Закрытие гештальта помогает освободиться от эмоциональной нагрузки и сосредоточиться на настоящем моменте.
Если у вас был конфликт с кем-то и вы так и не обсудили его, это может оставаться в вашем сознании как незакрытый гештальт. Чтобы закрыть его, вам нужно либо поговорить с этим человеком и разрешить ситуацию, либо принять решение отпустить ее и двигаться дальше. Таким образом, закрытие гештальтов – это важный процесс, который помогает нам поддерживать психологическое здоровье и гармонию.
Можно ли самостоятельно закрыть гештальт, без помощи психолога? Можно, но для этого придется поработать.
Вот что советуют гештальт-терапевты: «Нужно осознать проблему, погрузиться в ситуацию и честно описать на листе бумаги все ее плюсы и минусы, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и негодование. Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится – и перепишите текущий сценарий в желаемом ключе, используя простой язык. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге сформируется идеальная картина, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, что вы заново переживаете уже произошедшие события. В этом процессе закрытия рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые вы хотели выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотели сказать, и сделать то, что должно было быть сделано, если это еще возможно.
Важно: проживание ситуации должно происходить не столько на уровне разума, сколько на уровне чувств. А это значит, что не нужно стремиться выполнить эту задачу с первого раза. Дайте себе время полностью проработать проблему и осознать, что происходит. А потом пересмотрите жизнь с точки зрения этого нового опыта. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, даст возможность почувствовать себя увереннее».